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中老年发福,别刻意减重

【字体: 】【2019/11/1】 【作者/来源 褚燕】 【关 闭

来源:人民网  http://health.people.com.cn/n1/2019/1031/c14739-31429630.html

  受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波

  俗话说“千金难买老来瘦?#20445;?#22914;今不少老人也加入减肥大军,似乎瘦了就健康了。近日,美国《肥胖》杂志发布研究显示,老人刻意减肥可能影响骨骼健康。

  体重指数BMI=体重/身高的平方,是衡量肥胖的公认标准。该研究对77名平均BMI为33.6(通常18.5≤BMI指数≤23.9属于正常体重,超过29.9属于?#29616;?#32933;胖)的老人进行为期18个月的减肥干预,并在18个月和30个月时对老人的总体重以及区域(总髋部、股骨颈、腰椎、小梁骨)的骨密度进行监测评分。结果发现,对老年肥胖患者进行减肥干预后,无论他们是否反弹,髋部骨密度?#21335;?#38477;都会?#20013;?#19968;年。研究还发现,脂肪的减少和减重降低?#32034;挪康?#39592;密度,增加了骨质疏松风险。

  西安体育学院健康科学系教授苟波表示,老人如果减?#21490;?#24335;不?#20445;热?#36807;度控制饮食,导致营养摄入不足,或减重过多、过快而导致体重明显下降,都会导致骨密?#35748;?#38477;。年纪过大的老人,如果只是轻度肥胖,且没有明显?#38590;?#31649;疾病,不一定要减肥。如果存在一些运动禁忌症,更不适?#26174;?#21160;减肥,可在医生指导下寻求营养、医疗等其他方法控制体重。如果肥胖伴有其他慢病,?#23454;?#20943;点肥。原则上采用安全有效的方法,以饮食控制和运动等?#19979;?#30340;速度达到目标。

  很多老人发现,即便饮?#22330;?#36816;动量与年轻时一样,也很容?#20303;?#21457;福”。原因是,成年人随着年龄增长,基础代谢?#25163;?#24180;下降,肌肉量也会下降。所以,就算老人吃得少了,消化、吸收能力也差了,能?#24247;?#36827;出平衡还是“入多出少?#20445;?#36825;种情况下就会“发福”。

  苟波?#24247;鰨?#36807;于肥胖会直接影响心脏功能和血管健康,容易患上各?#20013;?#33041;血管疾病。理想的状况是:要在保障基本营养的前提下,做?#20581;?#22686;肌减脂”。

  老人减肥,不能采取极端方法,更不能像年轻人那样节食,可从晚餐的节制和选择入手,吃一些粗粮代替主食,早餐要吃蛋?#23383;?#21547;量很高的食物,中午主食控制在2两左右。不建议选择减肥药或手术减重。

  运动方面建议有氧锻炼结合力量训练,最好采取一些比较舒缓的形式,?#28909;?#22826;极拳、瑜伽、散?#38477;齲?#21482;要能?#21051;?#22362;持,达到一定的运动量,完全可以瘦下来的。(高  阳

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电子报2012-4-25
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