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運動幫你戒煙六大理由

【字體: 】【2019/6/4】 【作者/來源 褚燕】 【關 閉
來源:人民網  http://health.people.com.cn/n1/2019/0604/c14739-31119014.html

無論到什么年齡,戒煙都對身體健康有好處。要克服煙癮,不妨多進行快走、慢跑等運動。戒煙和運動有什么關聯呢?

國家健康研究所等機構的科學家曾進行了為期12年的跟蹤調查,共研究了43萬多名成人的健康狀況和生活習慣。結果發現,每天僅運動15分鐘的抽煙者與從不運動的抽煙者相比,戒煙成功的可能性增加55%。此外,科學家還發現,喜歡運動的吸煙者戒煙后復吸的可能性與沒有運動習慣的相比,可減少43%。

為何運動有助戒煙?第一,運動能給人投入感,有轉移注意力的作用,沉浸其中就會減淡對尼古丁的欲望;第二,運動能占據一定時間,在鍛煉時往往沒有時間抽煙,自然減少吸煙頻率;第三,良好的鍛煉習慣能讓人更自律,從而傾向于戒煙;第四,尼古丁的一系列戒斷癥狀有煩躁不安、頭昏、咳嗽、多汗等,而運動能促使人體釋放內啡肽,在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體,使人產生欣快感,消除緊張情緒,抑制煙癮發作。第五,有氧運動能改善心肺功能,增加機體氧的供應,加快由吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離,減輕機體的中毒癥狀。第六,研究表明,戒煙后體重平均會增加8斤,而運動可增加能量消耗,幫助控制體重。

提醒抽煙者,要想成功戒煙,除了保持運動,還要注意別把煙放在“方便處”,丟掉吸煙裝備,遠離抽煙人群,多尋求家人支持,并給自己多一點心理鼓勵。(楊放如)

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電子報2012-4-25
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