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老年人?#20154;?#36825;几点要格外注意

【字体: 】【2019/9/19】 【作者/来源 褚燕】 【关 闭
来源:人民网  http://health.people.com.cn/n1/2019/0918/c14739-31358587.html

  水是人体中不可或缺的物质

  水,是自然界中常见的物?#25163;?#19968;,但其重要性常常被忽略,其实,水的功能也是很多的。

  水是机体各组织和器官的主要成分,是保持机体细胞形状和构成人体体液所必不可少的物质。

  水具有较好的溶解能力和电解能力,可以作为营养物?#23454;?#36733;体,使其以溶解或电解质离子状态存在体液中。参与机体的新陈代谢,促进营养物质在体内的消化、吸收、循环和排泄。

  水分子在体内参与体液正常渗透压及电解质平衡的维持。当水摄入不足时,细胞外液渗透压升高,神经系?#22330;?#28608;素和肾脏等调节机制发挥作用,促进机体饮水,肾脏重吸收等来增加机体水分,从而调节和维持正常体液渗透压。

  水分还可以通过皮肤蒸发排汗的形式排出,因此,水也具有调节体温的作用。水还对关节、器官和组织等起到一定润滑、缓冲和保护作用。

  ?#20154;?#36807;多或过少都不利于健康

  ?#20154;?#36807;少时,机体可能处于脱水状态,会降低?#29616;?#33021;力和体能,增?#29992;?#23615;系统疾病和心血管疾病等发病风险。

  水中毒?#35805;?#20986;现在肾脏疾病、充血性心力衰竭等疾病状态下,或出现在为了避免中暑而短期摄入大量水分的状况下。

  水中毒会?#29616;?#21361;害机体健康,可能导致低钠血症、脑组织水?#20303;?#22836;痛、恶心、呕吐等,?#29616;?#32773;可能会导致昏迷、惊厥、甚?#20102;?#20129;。

  老年人比年轻人更?#29366;?#20110;脱水状态

  随着年龄的增长,老年人肾脏浓缩尿液的能力减退,并?#19968;?#26377;可能伴随?#29616;?#33021;力的轻中?#20154;?#20260;,降低了机体对缺水的感知能力。

  老年人的口?#23454;?#24863;觉减弱,主动?#20154;?#34892;为减少。而老年人免疫能力降低,会使机体易发烧、感冒,增加机体的失水量;并且老年人消化系统能力也有所降低,增加了发生呕吐、腹泻的危险,更容易失去水分。

  除此之外,老年人新陈代?#20976;?#29575;减缓,降低了机体对水平衡的调节能力。老年人不要等口渴了再?#20154;?#24212;该主动、规律饮水。

  补充水分的最佳选择是喝白开水

  ?#35805;?#24773;况下,老年?#34892;?#27599;天应该喝1700毫升水,女性每天喝1500毫升水。如果在高温环境下,或从事高强度身体活动,?#20154;?#30340;量还需要根据实?#26159;?#20917;相应地增加。

  ?#20154;?#30340;时间可以在一天的任何时间,如在白天的时候每2小时饮水200毫升左右。早晨起床后空腹喝一杯温水,此时?#20154;?#26377;助于补充晚上睡眠因隐性出?#36141;?#23615;液分泌而导致的水分丢失,并且有助于降?#33073;?#28082;的黏稠度,增加循?#36153;?#23481;量。睡前也可以喝一小杯水,来预防晚上睡眠时血液黏稠度增加。

  在运动后也应该及时补充水分,运动会使机体通过皮肤汗液蒸发丢失的水量增加,需要及时补充水分,并同时注意补充电解质。

  经常喝过多含糖饮料会增加老年人发生肥胖及慢性病的风险,应该不喝含糖饮料。补充水分的最佳选择是喝白开水。白开水容易获得且经济廉价,经过高温煮?#27899;?#30340;水安全又卫生,并且不含能量,不会担心“长胖”的风险。建议老年人喝温度适宜的白开水,或茶水等。

  肾脏存在问题的老年人?#20154;?#24212;慎重

  老年人因疾病而出现少尿或无尿,意味着喝进去的水不能正常排出,如果不控制?#20154;?#37327;,会加重肾脏负担。

  老年人肾脏出现萎缩时,不宜多?#20154;?#32958;脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用,而肾脏萎缩时,对水分的重吸收作用减弱,如果仍大量饮水,则会加重肾脏的负担。

  老年人?#20154;?#37327;还要根据排尿量而定,部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发?#36141;?#21152;重,会出现少尿或无尿现象。

  因肾病综?#38505;鰲?#24613;性肾炎综?#38505;?#31561;出现水肿的老年人,以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血?#21644;?#26512;的老年人来?#25285;?#20063;需要视病情调节水分的摄入。

  文/马冠生博士、张娜博士


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电子报2012-4-25
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